الثلاثاء , يونيو 15 2021
الرئيسية / الصحة / التفاح من بين الأغذية التي تساعد على تخفيض مستوى ضغط الدم

التفاح من بين الأغذية التي تساعد على تخفيض مستوى ضغط الدم

وذكر خبير التغذية الروسي الدكتور ألكسندر ميروشينكوف في حديث تلفزيوني، أنه من الضروري قبل كل شيء الانتباه إلى التفاح، مشيرًا إلى أنه يحتوي على ألياف غذائية- البكتين، الذي له تأثير إيجابي في الجهاز الهضمي، ويساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول وضغط الدم الشرياني. والمعيار اليومي للوقاية من ضغط الدم هو تناول تفاحة أو تفاحتين.

ويضيف، المادة الغذائية الثانية، التي تساعد على تخفيض مستوى ضغط الدم هي البنجر. وهذه المادة بالإضافة لاحتوائها على نسبة جيدة من البكتين، تحتوي على أوكسيد النتريك المسؤول عن توسع الأوعية الدموية. لذلك عند ارتفاع مستوى ضغط الدم، ينصح الأطباء بتناول عصير البنجر بحسب ما نقلته”روسيا اليوم”.

ويساعد المشمش المجفف أيضا على تخفيض مستوى ضغط الدم، لأنه يحتوي على ثلث حاجة الجسم من عنصر البوتاسيوم، الضروري لتنظيم تقلص العضلات، بما فيها عضلة القلب، وتوسع الأوعية.

ويضيف الخبير، تفيد الأحماض الدهنية أوميغا-3 كثيرا القلب والأوعية الدموية. وهذه الأحماض موجودة بنسبة عالية في سمك الرنجة. لذلك ينصح من يعاني من ارتفاع مستوى ضغط الدم بتناول هذا النوع من السمك ويفضل ألا يكون مملحا.

ويشير إلى المواد الغذائية المحتوية على بروتين نباتي- العدس والحمص والفاصوليا وغيرها، التي ينصح بتناولها 2-3 مرات في الأسبوع.
كما أوصى كل من يعاني من ارتفاع مستوى ضغط الدم بعدم تناول أكثر من 5 جرامات من الملح في اليوم (ملعقة صغيرة). بيد أن غالبيتهم يتناولون أكثر من هذه الكمية. لذلك ينصح باستخدام مسحوق الأعشاب البحرية المجففة، بدلا من الملح في طعامهم.

شاهد أيضاً

ما هو الفرق بين لقاح فايزر واسترازينيكا وهل اللقاحات امنة

 ما هو الفرق بين لقاح فايزر واسترازينيكا  حيث أنّ لقاحات كورونا هي لقاحات تصنع من …